10月12日から練習を再開して、昨日で6週が終了。 FTPテストをして明日から強度を変更。 5分走の後に20分走を行って、20分で出たパワーの平均×0.95の値をFTPとする。 オーソドックスなやり方ですね。 結果は丁度4w/kg位の数値になった。 まだまだパワーウエイ…

今週は六連勤だったので、久しぶりの休み。 しかし、疲れが取れていないようで、足が重い。 いつもの練習場所の多良に到着後、山道でFTP20分×2 LT10分×1 Vo2max2分×7 をやって終了。 ここ最近は天気が悪く、ローラーを1時間しかやってなかったから結構きつか…

今日は夜勤前に4時間のトレーニング。 多良まで移動し、SST20分×2 Vo2maxインターバル×5で終了。 今日は自転車に乗ってから、足が重たく調子が悪かったが、なんとかメニューをこなす事が出来た。 明日は、弱点である短時間高強度での筋力アップトレーニング…

今日は休みだったが、夕方から用事があるため、3時間と短めのトレーニング。 SST20分×2 LT10分×2 Vo2max2分×5 これだけでも結構キツイ。 今はFTPが低いから戦えるようになる所まで上げたい。 ちなみに今日はツールド沖縄の開催日だった。 トップ集団で走ろう…

自転車に乗り始めた時から｢速くなりたい｣と、ずっと思っている。 今でも、その思いはあって、速くなるために練習をしている。 でも、速くなるためには何をしたらいいのだろう？ 自転車の情報誌に練習のやり方等が載っているが、読んでいる人の競技レベルが違…